[...] wychodzi :-) No u mnie to wygląda tak że siłownia 3x tydzień i boks można liczyć jako 30min interwałów. Jeśli chodzi o samopoczucie na dietce to po dwóch dniach energia na treningu na +, nie to co na LC... ledwo przytomny byłem i do tego myśl że sobie nie pojem dobrze po treningu. A teraz idę w miarę najedzony idę na trening i samopoczucie [...]
[...] się energią i jak najbardziej działały bardzo dobrze w smaku bardzo dobre.Regenerate w smaku nie był już taki dobry ale za to działał wyśmienicie, wziąłem go po mega ciężkim treningu nóg z Michałem Karmowskim ,zaznacze że był to jedyny suplement po treningowy jaki przyjąłem ,nie miałem po prostu ze sobą żadnych suplementów.Regenerate sprawdził [...]
[...] Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane na twardo 5 Posiłek przed snem 20-21 Serek wiejski Tak mniej więcej to [...]
[...] tak jak trzeba i przez zime troche sie zaniedbalem, a do tego treningi na macie. wedlug mnie na kazdym planie da sie zrobic progres to tylko zalezy od podejscia do danego treningu i obserwowaniu organizmu. pamietam jak po przysiadach z 60 kg mialem takie domsy na czworoglowych ze az milo, teraz 75kg i nawet w polowie takich nie mam, ale to [...]
Nikt tu nie jest hejterem, źle odbierasz konstruktywną krytykę. Po prostu ćwiczenie takimi ciężarami z jakimi teraz ćwiczysz w treningu "na siłe" to troche porażka, zwłaszcza jak ćwiczysz 1.5 roku, chyba dobrze pamiętam. Dobra, powiadomki mam włączone, to co chciałem napisać napisałem, poczekam aż się sprawa rozwinie. Powodzenia
Suma sumarum - można stosować zarówno zbilansowane posiłki cały dzień (+ zwiększony potreningowo), jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego [...]
Witam, pytanko co do dawkowania BCAA na redukcji. Wystarczy brać porcje 1g/kg masy ciała po treningu siłowym przed aerobami? a juz po aerobach shake carbo+wpc? a w dni nietreningowe (tzn same aeroby, bez treningu siłowego) tak z pol godzinki przed aerobami taka sama porcja BCAA a po carbo z WPC? Pozdrawiam Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-05-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu podchodzić z pełną motywacją i skupieniem, przed treningiem powinniśmy zjeść dość obfity posiłek zawierający węglowodany [...]
Chcialem sie zapytac, czy po roku cwiczen mozna sobie zrobic z 2 tyg przerwy od żelastwa? Slyszalem ze dobrze czasami w treningu zrobic sobie taka przerwe, co Wy na to?
[...] na budowie 10h/6 dni w tygodniu i nie wiem co zrobić bo na nie których forach widziałem wypowiedzi i mówili, że najlepiej jest sobie odpuścić trening, że organizm przy treningu dostanie po dupie, że same spadki będą, więc prosił bym o jakąś rade co zrobić żeby przybierać na masie lub chociaż utrzymać mase. Bo nie chce znowu być wysuszony Z [...]
Eksperymenty to zostawmy jak Black Devil dojdzie %-). Ale na treningu tez można je robić ;) Nie, no jasne. Ciekawe jak wytłumaczyć kobicie po co zakładasz pulsometr do wyra ;-) Mój eksperyment będzie "fizyczny" a nie "fizjologiczny". Kurcze, wszyscy tylko o jednym :-D Nie mogą się doczekać puchy z Czarnym Demonem :-D Myślicie, że aeroby będzie [...]
[...] tak jak mówisz, bo tego fatu jest, nie ma co ukrywać. A takie rozwiązanie jak mówisz to bedzie najlepsze. Tak wcześniej Hubert mi radził, dodaliśmy 20min cardio po każdym treningu i ta forma sie zmieniała, teraz będzie tylkko lepiej. Boim sie troszku%-) Pewnie zostaną te 3.3k kcal, bo to u mnie taka jakby optymalna ilość kcal przy tej pracy [...]
a więc zakupiłem białko :D i to białko powinno sie jeść 30 min. po treningu Wszystko ok ale samo białko po treningu mi nie wystarczy pasuje coś jeszcze wrzucić :P i nie wiem po jakim czasie od białka no i co - czy jakąś rybke czy moge se do tej rybki ryż zjeść ?
BA w DNT w czasie tym co trening mniej więcej 4g, w DT 4g przed treningiem Kreatyna 2 x 5g w DT (rano i po treningu), w DNT 1 x 5g (rano, albo w czasie treningu) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-05-24 13:33:08
wracajac do treningów na bombie to nie lepiej katować np. partie co 4-5dni nawet czasem 2x w tyg ? ale po mniej s ? CUN na bombie dostaje tak samo pewnie ale miesien sie szybciej regeneruje ? wiec czy to nie jest marnowanie saa i kcal na bombie ? przy treningu 1x week ? Jak najbardziej. Ja tak ćwiczyłem jak chciałem poprawić daną partię.
DT: 3 kap rano po przebudzeniu 3 kap przed treningiem (ok 30 min) 3 kap natychmiast po treningu DNT: 3 kap rano po przebudzeniu 3 kap po południu w porze około-treningowej chyba powinno być dobrze,choć niektórzy jak czytam na forach odradzają branie przed treningiem. zobaczę jak to będzie działać na mnie. co sądzisz o tych dawkach i [...]
wracajac do treningów na bombie to nie lepiej katować np. partie co 4-5dni nawet czasem 2x w tyg ? ale po mniej s ? CUN na bombie dostaje tak samo pewnie ale miesien sie szybciej regeneruje ? wiec czy to nie jest marnowanie saa i kcal na bombie ? przy treningu 1x week ?
Sheep jasne, i to żeby nie żreć bez opamiętania i te węgle, no bo przecież słodzone też jest. Ja chciałam sobie dodać od czasu do kaszy rano albo rzadko wypić po treningu, gdybym w stanie jeść. Na stewii to już pewnie niedługo :-D co to jest ta stewia @-| Roślinka taka, bardzo słodka, zero kalorii i w ogóle zero wszystkiego oprócz słodkiego smaku [...]
Sheep jasne, i to żeby nie żreć bez opamiętania i te węgle, no bo przecież słodzone też jest. Ja chciałam sobie dodać od czasu do kaszy rano albo rzadko wypić po treningu, gdybym w stanie jeść. Na stewii to już pewnie niedługo :-D co to jest ta stewia @-|
Dziennik Treningowy by jivko
